服务热线：15077866422 限时优惠200元 
电脑玩多了怎样拯救你的脖子
长时间低头工作容易造成颈椎劳损因此患上颈椎病或腰椎病。那么如何拯救你的脖子，其实很简单，做一做小运动就可以了，健身操由20个动作组成，大约15分钟即可完成。
自然站立双目平视，双脚略分与肩同宽，双手下垂放松。前俯后仰：双手叉腰抬头后仰，吸气；缓慢向前胸低头，呼气，双眼看地。停留片刻后反复做四次。举右臂手掌向下，抬头看手心，身体转向左侧停留片刻。脚跟转动45度，身体重心向前倾，慢慢吸气，回到自然式换左臂。
左右旋转双手叉腰，缓慢转向左侧同时吸气，右侧颈部伸直停留片刻，缓慢转向左侧同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。提肩缩颈自然站立，双目平视脚分开与肩平行，双手下垂。颈部下缩，停留片刻后双肩慢慢放松，头颈伸出还原自然，双肩用力下沉，头颈向上拔伸，双肩放松自然呼气。
左右摆动自然站立，双目平视双脚略分开，与肩平行叉腰。部缓缓倾斜使左耳贴于左肩，头部返回中位；右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后头部返回中位；右肩倾斜停留片刻后，回到中位左右反复四次，摆动时吸气慢慢呼气，做操双肩颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸自然站立，双目平视双腿分开与肩平行，手自然下垂下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时慢慢吸气，抬头还原慢慢呼气，双肩放松做两次；由上往下时吸气还原时呼气，做两次，正反各练两次。
扫描二维码 