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聊聊冬季体质的增强

2019-01-18 12:24字体:
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   冬季天气寒冷,体质较好的人群不惧怕室外活动,而体质差的人连门也不想出,其实好的体质并不是与生惧来的,我们可以通过食物来改善体质,快速增强体质的方法在冬天特别管用,增强体质的首要条件是提高营养的摄入,均衡的补充维生素和蛋白质,玉米面包等都是非常不错的。在谈到饮食之前,我们有必要说说冬天的运动与锻炼,因为运动才是增强体质的最佳方法,有氧运动可以调动身体每个细胞,燃烧体内的脂肪,经常运动不仅可以增强体质还可以放松心情。
    饮食方面,可以喝些热的饮料,冬天人特别容易感冒,我们如果经常喝点水或饮料可以刺激鼻腔黏液的产生,缓解呼吸道干燥的情况,这有利于增加人体的抗病能力,冬天最佳的饮品是热的柠檬水,柠檬水不仅含有大量的维生素,还可以提高人体的免疫能力,绿茶和红茶也都是非常不错的,由于绿茶比较寒凉,对于肠胃不好的人群可以选择红茶,茶中的茶多酚可以破坏流感病毒,对于感冒有很好的预防作用。
    发酵类食物,其实我们认为益生菌是最好的,冬天常发酵类的食品可以增强免疫力,酸奶是比较常见的食品,价格便宜老少皆宜,酸奶可以通过调节肠道菌群的平衡,预防腹泻与便秘。有些人喜欢嚼口香糖,其实这个习惯很好,口香糖不仅可以清新口气,还可以预防某些疾病,口香糖可以抑制肺炎链球菌的生成,还可以降低耳道感染的风险,对于口腔疾病如牙周炎也可以起预防作用。冬季增强体质要保证包含的营养,如果有条件可以少吃多餐,这样更有利于消化。
    有了饮食和运动的保障,我们还需要有一个好的睡眠,睡眠时间的长短是非常关键的,睡眠可以帮助人们恢复体力,睡眠的同时还可以帮助人体排出一天所累积的有害物质,睡得好是非常关键的,把自己不好的习惯改过来,今天早睡半小时,过几天早睡一小时,让自己的身体慢慢适应过来。通过这种较为缓和的方法改善睡眠,很快就可以让你有一个好的体质。现在正值冬季,看了上面的文章,你还不快点行动起来?
 

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